Физическая подготовка

Подготовь свое тело к походу!

Всем нам знакома детская мечта и романтика похода: горы, реки, большой рюкзак за спиной и свежий ветер… Да, так оно и будет, если ваша физическая подготовка будет соответствовать сложности похода. Иначе вы рискуете видеть перед собой только пятки соседа, думая о том, когда же будет следующий привал.

В горных походах нагрузка специфическая. Это связано со сменой положения тела относительно поверхности, разряженным воздухом и большим весом за плечами. Основной задачей для подготовки нахождения в таких условиях – это тренировка выносливости. Начинать тренировки желательно с того момента, как у вас появилось желание идти в поход. Тут уж на какие бы горы ваш выбор не пал, а готовность уже будет для любой активной деятельности!

Что включить в тренировку:

1. Бег - универсальный способ привести себя в форму. Начинать необходимо с небольшого, 15-минутного неспешного бега через день. Когда вы сможете легко и без отдышки пробегать это время, нагрузку можно увеличить и разнообразить тренировку интервальным бегом: 200 м на максимальном ускорении, затем 400 м медленно, делать несколько подходов.

2. Выпады вперед. Встаньте ровно, ноги присогнуты в коленях чуть шире бедер, ступни параллельно друг другу. Сделайте широкий шаг вперед и присядьте на переднюю ногу, угол в колене 90 градусов. Согнутое колено находиться на уровне стопы. Тело удерживаем в ровном положении. Поднимитесь из приседа и отшагните назад передней ногой в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу. Желательно выполнять такое упражнение в три подхода по 10 раз на обе ноги.

3. Бег по лестнице. Бегать по лестнице следует как вверх, так и вниз наступая на каждую ступеньку.

4. Обычные приседания.

5. Поза стула. Примите положение стоя, ноги вместе, сгибая колени, опускайте ягодицы вниз и назад, будто садитесь на стул. Спину держим прямо, перпендикулярно полу, руки вытянуть вертикально над головой. Опускайтесь как можно ниже. Сохранять данное положение 10-30 секунд.

Кроме ног, определенная нагрузка приходиться также на спину и пресс. Обязательно включите в план своих тренировок комплекс упражнений для этих групп мышц, на свой вкус.

И помните! Качественный отдых также важен как и тренировки. Поэтому полноценное питание и хороший сон на это время должны стать вашими друзьями!

Будьте сильными и здоровыми!

Инструктор походов, Анастасия Гриневич.